60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dà京东是谁的老板是谁o)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shò京东是谁的老板是谁u)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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