年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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